Майже кожен спортсмен знає, що для набору якісної м’язової маси необхідний гейнер. Основа добавки – білки та вуглеводи, які додатково можуть бути збагачені корисними компонентами, що покращують здоров’я, підвищують спортивні показники. У той же час він може призвести до набору зайвої ваги, якщо припускатися помилок при прийомі. Як і у випадку з іншими спортивними добавками при виборі гейнерів необхідно звертати увагу на бренд. Для когось найкращим вибором буде гейнер Kevin Levrone, хтось вибирає для себе масовіший продукт.
Навіщо п’ють гейнер
Гейнери п’ють у таких цілях:
- допомагає у наборі ваги. Це головне призначення гейнера. Люди із швидким метаболізмом, яким важко набрати вагу за допомогою звичайного харчування, можуть вживати гейнери для створення профіциту харчування;
- сприяє відновленню після тренувань. Вуглеводно-білковий склад гейнера сприяє швидкому відновленню глікогенових запасів і м’язових волокон після інтенсивних навантажень збільшує загальну калорійність раціону. Гейнер може бути зручним способом збільшити калорійність щоденного меню без необхідності частого прийому їжі;
- забезпечує організм енергією. Завдяки високому вмісту вуглеводів, гейнери добре підходять для підживлення організму енергією перед, під час та після занять спортом;
- стимулює анаболічні процеси. Прискорення синтезу білка і м’язового зростання – важливе завдання для кожного атлета, і гейнер здатний надати в цій справі неоціненну підтримку.
Гейнери є однією із найпопулярніших добавок серед спортсменів, які стали невід’ємною частиною спортивного харчування. Їхня мета — забезпечити організм необхідною кількістю білків та вуглеводів для нарощування м’язової маси та швидкого відновлення після інтенсивних тренувань.
Коли приймати гейнер
При посилених тренуваннях, націлених збільшення м’язової маси, рекомендують такі способи вживання гейнера:
- перед тренуванням – у цьому випадку рівень енергії в організмі підвищиться, і тренування пройде максимально інтенсивно. Зменшиться ймовірність розвитку катаболічних процесів. Істотним мінусом такого його вживання є відсутність спалювання жиру і можливий набір жирової маси;
- після силового тренування – наступний метод прийому гейнера є найбільш оптимальним, оскільки через годину після тренування утворюється своєрідне вікно, яке необхідно заповнити білками та вуглеводами, щоб уникнути катаболічних процесів, і гейнер, якнайкраще, впорається з цим завданням. Бажано почекати 20-30 хвилин, перед тим, як приймати гейнер, але при сильному почутті голоду можна і відразу після закінчення тренування, з метою припинити розвиток катаболічного процесу.
Що потрібно знати про прийом гейнера: додаткова інформація
Гейнер в основному застосовується для збільшення м’язової маси та як додаткове джерело енергії. Він також підходить всім спортсменам, яким потрібно швидко отримати заряд енергії перед тренуванням або змаганнями, та тим, хто потребує додаткового вуглеводного харчування в рамках програми тренувань на витривалість.
Гейнер для набору є концентратом корисних речовин. Крім вуглеводів, суміші можуть міститися різні види протеїну, а також невелика кількість жирів, вітаміни С, Е, вітаміни групи В, кальцій, магній, залізо, цинк, амінокислоти BCAA, ферменти.
Співвідношення білків і вуглеводів може змінюватись від 10% білків / 80% вуглеводів до 45% білків / 45% вуглеводів. Завдяки цим компонентам організм отримує необхідні речовини, швидко відновлюється, стає витривалішим і отримує великий заряд енергії.
